জানেন কি, এই ব্যায়ামগুলো আপনার ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখে?

দিনের বেশির ভাগ সময় যারা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে সময় কাটান, অতিরিক্ত কাজের চাপ অথবা দুশ্চিন্তা বেশি করলে মাথা ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা সহ চেহারায় ক্লান্তি আসে। কিছু কিছু ব্যায়াম আছে, যা মাথা ব্যথা, কাজের চাপ, যাতায়াতের ধকল, এমন কী দুশ্চিন্তা দূর করে দেহে এনে দেয় প্রশান্তি। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে চেহারার ক্লান্তির ছাপ কেটে যায় এবং ত্বক হয়ে ওঠে তারুণ্যোজ্জ্বল। জেনে নিন-

ব্যায়াম করার নিয়ম

১। ব্যায়াম করার জন্য নিরিবিলি পরিবেশ বেছে নিন। আলো বাতাস আছে এমন জায়গায় আসন পাতুন। ঢিলাঢালা পোশাক পরুন।

২। ধীরে ধীরে নিশ্বাস নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এভাবে প্রথমে মিনিট দুয়েক করুন। তারপর আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।

৩। ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ এবং শেষে কুলডাউন করে নেবেন। সপ্তাহে ৬ দিন নূন্যতম ৩০ মিনিট করে এক্সারসাইজ করলেও আপনি পজেটিভ রেজাল্ট পাবেন।

কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

১। ঠোঁট বন্ধ করে যতটা সম্ভব দুই গালকে মুখের ভেতরের দিকে টেনে নিন। অনেকটা সেলফি তোলার সময় ঠোঁট পাউট করার মতো। এইভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ৩ থেকে ৫ বার এই ব্যায়ামটি করুন।

২। বেলুন ফোলানোর মতো করে মুখে হাওয়া ভরে নিন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে হাওয়া ছেড়ে দিন। এতে গালের বাড়তি ফোলাভাব কমে যাবে। ব্যায়ামটি ৩ থেকে ৫ বার করুন।

৩। প্রথমে বাম দিকে মাথা ঘোরান, এমনভাবে করবেন যেন আপনি আপনার বাম কান দিয়ে বামদিকের ঘাড় ছুঁতে চেষ্টা করছেন। যতটা সম্ভব কান আর ঘাড়ের মধ্যেকার গ্যাপ কম করার চেষ্টা করুন। এভাবে ৪-৫ বার করুন। একইভাবে ডান দিকেও করুন।

৪। একটা চেয়ারে বসে ছাদের দিকে তাকান। এবার ঠোঁট সুচালো করে কিস করার মতো করুন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ডাবল চিনের সমস্যা দূর করতে এই ব্যায়াম অধিক কার্যকর। এই ব্যায়ামটিও ৩ থেকে ৫ বার করুন। ৫। হাসুন, প্রাণ খুলে হাসুন। হাসলে মুখের প্রতিটি পেশি সংকুচিত ও প্রসারিত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। বাড়তি চর্বি কমে যায়।